ZMA: o que é?

Saiba mais sobre este suplemento em base de Zinco

O ZMA ? ou Aspartato de Monometionina de Zinco ? conquistou espaço no mercado de suplementos. Pesquisas comprovam sua eficácia na recuperação muscular após exercício físico e no aumento da massa magra e da força muscular. 


O suplemento é a combinação dos elementos zinco, magnésio e vitamina B6 que, comprovadamente, colaboram no aumento da produção de hormônios anabólicos, tais como a testosterona para ganhos de força e de massa muscular. Outro resultado do ZMA é melhora do relaxamento muscular durante o sono, o que pode ajudar no processo de recuperação do tecido muscular no pós-treino. Pesquisas apontam que esse suplemento também pode ser eficaz contra cãibras, dores musculares em geral, níveis baixos de testosterona e outros problemas.

Os usuários do ZMA devem evitar consumi-lo com refeições ricas em cálcio, que tem a capacidade de reduzir a absorção e eficácia da absorção do produto.

Fonte: Lu Explica

Emagreça com saúde

Conheça os termogênicos e escolha o melhor para o seu dia a dia

A ação termogênica, explicada de forma simples, consiste no ato de transformar calorias em energia ou calor. Ou seja, produtos ou alimentos que aceleram o metabolismo e atuam simultaneamente na redução de peso e queima de gordura corporal.
Dessa forma, quando se fala em consumo de substâncias termogênicas, nota-se que em sua grande maioria elas são utilizadas por praticantes de atividade física sempre com o intuito de perder peso por meio do aumento da temperatura corporal/termogênese, sem contar outros efeitos como a aceleração do metabolismo e dos batimentos cardíacos incluindo mais disposição para trabalhos físicos e mentais.
Mas, ainda sim, é sempre bom lembrar que esses produtos consumidos sem que haja uma alimentação balanceada conjunta com uma rotina de exercícios podem não gerar o efeito desejado.

Assim, partindo desse ponto, o que muitas pessoas perguntam, devido a demanda por essa nova categoria de produto, é: Qual termogênico é o melhor?

Por serem queimadores de gordura e vendidos para praticantes de atividades físicas, é possível encontrar desde produtos em pó, capsulas até liquido. Alguns mais potentes e outros menos. No entanto, é importante lembrar que, para alcançar bons resultados, conhecer o que está sendo ingerido e contar com uma orientação específica é algo fundamental.

Atualmente, no mercado é possível encontrar quatro categorias de termogênicos. Os primeiros da lista são os completos. Composições que contêm um conjunto de ingredientes focados nesse resultado e que apresentam o foco principal em uma mistura entre cafeína e sinefrina. No entanto, algumas regras devem ser seguidas para que eles possam ser usados:

Não possuir problemas cardíacos ou pressão alta. Em caso de uso de remédio para o sistema nervoso é importante consultar o médico antes de iniciar o consumo. Para evitar o vício nos efeitos da adrenalina é importante seguir as quantidades e o número de dias indicados no rótulo do produto. Sempre ingerir qualquer termogênico com um copo grande de água. E, por fim, evitar o consumo de álcool.

Outro produto encontrado em cápsulas também é o CLA (Conjugated Linoleic Acid) - em português Ácido Linoléico Conjugado -. Esse ácido é estudado há mais de 20 anos e mesmo não sendo encarado como um produto termogênico, seus resultados tanto no quesito de queima de gordura quanto no aumento de massa muscular tem sido realmente únicos.
E por fim, os produtos naturais como Chá Verde e Guaraná. Esses duas plantas são utilizadas em todo o mundo e já comprovaram, por meio de diversas experiências, sua eficiência tanto como queimadores de gordura quanto como energéticos. 

Fonte: Lu Explica

No entanto, é sempre importante ter em mente que os resultados não são garantidos somente pelo uso desses produtos. É interessante estar sempre em contato com o seu médico ou nutricionista, prezar por uma alimentação balanceada e uma rotina de exercícios regrada para que o resultado ideal seja alcançado de forma saudável e consistente.

Suplementos para energia imediata!

Esclareça as dúvidas sobre a creatina

Um dos suplementos mais populares entre os atletas, principalmente para os que fazem musculação, a Creatina fornece energia imediata para os músculos e aumenta o volume celular. Em apenas algumas semanas já é possível ver o resultado expressivo de massa muscular. 

Há muitas dúvidas sobre a eficácia e o uso correto da Creatina, inclusive quem pode ou não usá-la.  Uma das dúvidas pertinentes é se ela engorda e a resposta é não, pois não há quantidade de gordura em sua composição para promover o aumento do volume muscular. Mas ela aumenta o peso, pela retenção hídrica no interior dos músculos.
Ela não age diretamente no cérebro, já que sua fórmula atinge diretamente as células e tecidos basicamente musculares com sua composição de três aminoácidos, a arginina, metionina e glicina, que já são formadas pelo fígado naturalmente. Com a alimentação ou suplementação alimentar, os níveis de creatina aumentam e provocam o aumento muscular e força energética. Por isso não causa abstinência ou é viciante.
O uso correto é formar o ciclo de consumo. Usá-la por um tempo fixo e depois suspender o uso para, posteriormente voltar a tomá-la. Isso torna seus efeitos maximizados, já que o uso contínuo da creatina faz com que ela perca o efeito gradualmente em algumas pessoas. 

Na primeira etapa do ciclo, a fase de saturação enche os músculos com reatina. Depois, a fase de manutenção mantém os níveis de creatina no corpo, com pequenas doses ao dia. A última etapa é a do descanso, que não se consome creatina para descansá-lo para reiniciar o ciclo.
A força muscular causada pela creatina vem do ATP, energia explosiva natural que dura apenas 15 segundos e se transforma em ADP, energia sem utilidade para as atividades. Com o consumo da creatina, ela reverte o ADP em nova ATP, até o estoque de creatina se esgotar.

O aumento do volume celular e consequentemente dos músculos, vem da capacidade da creatina em atrair água para as células, inchando-as. Porém, esse efeito dura o tempo de uso da creatina, do contrário tudo volta ao normal. 

Há vários tipos de creatina no mercado e a mais consumida é a monohidratada, em pó para misturar com água, leite ou sucos. Há também a creatina em formato líquido, mas pouco recomendada por se degradar com mais rapidez. Há ainda a creatina Ester e a creatina Etil Ester, pouco usadas.
O consumo com carboidratos de alto índice glicêmico aumenta a absorção das células musculares pela insulina liberada na corrente sanguínea, com a ajuda do carboidrato que ajuda no transporte da creatina para o interior das células musculares.

Fonte: Lu Explica

Receitas para Whey Protein

Veja algumas receitas deliciosas que podem complementar seu Whey Potrein

Todos os dias bebendo Whey Protein para compor a dieta de treinos às vezes acaba enjoando, já que alguns sabores não são tão apetitosos. Mas é possível deixá-lo muito saboroso diariamente e ainda mais nutritivo, com receitas deliciosas que fogem da rotina do produto batido com água ou leite.
O Whey Protein é o suplemento mais consumido no mundo, com base na necessidade de proteína para um crescimento muscular saudável e concreto. Pode ser usado tanto para emagrecer quanto engordar, de acordo com a necessidade e forma de ser ingerido. Possui pouquíssima gordura, inclusive se comparada aos outros alimentos proteicos, permitindo uma alimentação ainda mais saudável.
Que tal uma Barra de Whey Protein? Separe 50g de creme de amendoin, 100g de aveia em flocos, 20g de açúcar mascavo, 30g de glucose (o famoso Karo), 489g de Whey Protein, 200ml de leite desnatado e mel a gosto. Misture o leite e o mel para dar liga, o creme de amendoim e o karo até criar uma massa uniforme. Em uma assadeira forrada de papel manteiga, espalhe com uma espátula, de forma uniforme, a massa e leve ao forno até secar um pouco. Ao esfriar, corte e embale em papel manteiga ou filme plástico. Fica uma delícia!
Na hora das refeições, o Whey Protein pode ser consumido na forma de omelete. Separe 4 claras de ovo e 1 gema, 1 dose de Whey Protein, 2 fatias de peito de peru, sal e 1 colher de sopa de queijo minas frescal ou cottage. Adicione as claras e a gema, mexendo sempre. Depois, junte a dose de Whey Protein, as fatias de peito de peru, o sal marinho e o queijo minas. Coloque a mistura numa frigideira antiaderente pré-aquecida e untada, com duas colheres de chá de água. Leve ao fogo até a omelete ficar dourada. No prato, acrescente alface e tomate no prato para completar e sirva.
Para a sobremesa, a Torta de Maçã com Whey Protein fica maravilhosa. Separe 3 scoops de Whey Protein de baunilha, 100g de manteiga, 2 ovos, 1 xícara de açúcar mascavo, 1 xícara de farinha de trigo integral, 2 xícaras de farinha de trigo integral, 2 xícaras de farinha de trigo comum, 7 maçãs médias e 100 g de geleia diet de framboesa. Pegue 5 maçãs, tire as sementes, corte-as ao meio e cozinhe com duas colheres de água por 15 minutos. Para a massa, bata a manteiga, as gemas sem claras e o açúcar até começar a mudar de cor e ficar mais claro. Acrescente o Whey Protein e as farinhas, misturando com a ponta dos dedos, já que ela não pode ser sovada para não endurecer. Numa forma de torta que destaca o fundo e as laterais e cubra com o recheio das maçãs cozidas e a geleia diet, já misturadas anteriormente. Decore com duas maçãs descascadas e sem caroços, em fatias finas e castanhas do Pará picadas em cima.
A bebida pode ser mais saborosa com o Shake de Whey Protein. Misture 1 scoop de Whey Protein de baunilha e chocolate, ½ de leite de amêndoa sem açúcar, ½ xícara de água, ½ xícara de gelo em cubos e 1 colher de chá de canela. Bata tudo no liquidificador até ficar bem cremoso e espumante e sirva.
Viu? Muito fácil e saboroso, deixando seu treino ainda saudável e delicioso!

Fonte: Lu Explica

Para músculos mais fortes

Óxido nítrico traz resultados significativos nos músculos em menos tempo

Criado pelo mesmo cientista que desenvolveu a creatina, Ed Byrd, o óxido nítrico (NO2) tornou-se um dos suplementos mais consumidos do mundo. O sucesso se deve à capacidade dele de agir diretamente no músculo como molécula sinalizadora para o fluxo de sangue (hemodilatação), influenciando no transporte de oxigênio, equilibrando a glicose, aumentando a velocidade de contração muscular, reforçando a produção de energia e o crescimento do músculo.
Essa ação gera benefícios relevantes como o aumento do crescimento muscular e da obtenção de massa magra, além do crescimento na velocidade de contração da fibra muscular, que gera mais força no músculo. Outros efeitos são a maior recuperação muscular após exercício e o aumento do Índice de Resistência (EI) Física.

Estudos indicam que o óxido nítrico também está relacionado à melhora do metabolismo durante a atividade física: o sangue circula melhor nos músculos e possibilita uma maior absorção dos nutrientes, além de facilitar a remoção das substâncias tóxicas que são acumuladas durante a atividade física.

Outra característica do óxido nítrico (No2) é proporcionar uma hemodilatação sustentável, isto é, um bombeamento contínuo de sangue para os músculos, mesmo depois de encerrada a atividade física. Sem o óxido nítrico (No2), quando se encerra uma sessão de musculação, o músculo esfria e tem seu tamanho reduzido. Com a hemodilatação durante o dia todo, os resultados na obtenção de músculos são maiores e mais rápidos.

Pesquisas demonstram que grupos que consomem o óxido nítrico têm aumentada força, volume, resistência e explosão muscular.

Fonte: Lu Explica

Suplementação intratreino

Já pensou em potencializar ainda mais os seus treinos? Com o uso do suplemento você consegue!

Se o seu objetivo na malhação é hipertrofia, olha só a dica que preparei pra você!

Antes de tudo vou te explicar o que afinal é essa palavrinha! Hipertrofia muscular é a resposta fisiológica que o corpo dá decorrente aos estímulos gerados pelos exercícios físicos, ou seja, aumento do volume de músculo corporal. E a musculação é a forma mais eficaz de conseguir esse resultado.

Esses treinos para hipertrofia muscular consomem muita energia e nutrientes do seu corpo, por isso, a recomendação de especialistas e profissionais é que deve-se sempre fazer uma boa alimentação antes e após o exercício pra repor tudo o que você gastou, tá? Olha, é importante entender que é essa nutrição feita antes e depois do treino que vai repor todo o seu combustível gasto nas atividades, e ainda ajudar no processo de recuperação muscular.

Mas o que dizer sobre os suplementos intratreinos? Afinal quais vantagens eles oferecem para o seu desempenho? 

                                                

Os suplementos intratreinos são compostos por substâncias que potencializam o seu rendimento durante o treinamento. Sua fórmula é resultado de uma combinação de carboidratos e aminoácidos, como os BCAAS para suprir a necessidade de energia e poupar a perda de massa muscular ao longo da atividade. Com isso, você aumenta seu desempenho no treino e consegue melhorar o processo de regeneração e crescimento dos músculos. Legal, não é mesmo?

Você sabia que treinos de alta intensidade ou provas de longa duração elevam os níveis de hormônios catabólicos como o cortisol, que leva à diminuição da força e da massa muscular? É isso mesmo, além da reação catabólica, o treinamento intenso também consome mais rapidamente a energia obtida na nutrição pré-treino, levando o corpo a usar as reservas de aminoácidos e de glicose como combustível.

É aí que entra o papel dos suplementos intratreino. Eles reduzem essas reações do organismo e geram um efeito anticatabólico. Isso favorece a performance de atletas de alto nível como os halterofilistas, lutadores, corredores, ciclistas e nadadores.

Se você quer aumentar o nível do seu treinamento, procure um profissional especialista em nutrição esportiva para uma avaliação individual. Assim, saberá que tipo de suplementação intra treino é mais adequado para o seu biotipo e atividade física ;)

Fonte: Lu Explica

Mantendo o corpo

Os segredos para conquistar e permanecer com o corpo dos sonhos

Tanto para quem quer emagrecer quanto para quem quer ganhar massa muscular a musculação é o esporte mais funcional para uma mudança rápida. Em três meses de treinos regulares e de alimentação equilibrada já é possível notar uma diferença. Contudo, quem já está na ralação há um tempo, sabe que o verdadeiro problema não é mudar o corpo. Mantê-lo que não é tão fácil.

Todos conhecemos três tipos bem típicos: o magro que come muito, o gordinho do efeito sanfona e o que tem um corpo ótimo apesar de treinar com pouca seriedade e comer bem. É inquestionável que essas três pessoas tem sua própria individualidade metabólica.

Mesmo sendo da mesma espécie, não temos as mesmas características físicas na nossa formação. Existem pessoas com maquinário biológico mais especializado em algumas funções de terminadas, como equilíbrio emocional, habilidades manuais e ate mesmo desempenho físico. Com essa complexidade do metabolismo, duas pessoas da mesma idade, mesmo sexo e mesma rotina de treinamento podem ter gasto calórico completamente diferente. Por essa razão, um profissional para atender às necessidades é fundamental.

Outro ponto importante a considerar é a inércia metabólica: o corpo está acostumado à forma física que ele passou a maior parte da vida, e isso não muda facilmente. Se uma pessoa foi gordinha durante anos e só buscou se exercitar quando adulto, o metabolismo ainda é gordinho, mesmo com a aparência sendo outra. E em qualquer descuido, todo o trabalho vai para o ralo. O mesmo vale para quem sempre foi magro e de repente ganhou massa. Enquanto estava no anabolismo, o corpo, acostumado a pouco peso, reage aumentando os seus gastos numa tentativa de se proteger desse ganho extra que não faz parte da história.
Ao fazer uso de algum produto para ganho de massa, acredita-se que, encerrado o uso, o resultado vai decair. Contudo, a perda acontece por conta de uma utilização errada, e as mudanças físicas ocorrem em um espaço de tempo curto. Geralmente, a pessoa não se dá conta de que, em qualquer vacilo, os resultado poderão ser perdidos. E em pouco tempo. Como exemplo desses produtos, no Magazine Luiza tem o Woman Shake Proteína da Midway, que é um complemento alimentar que auxilia no ganho de massa muscular. Para quem quer perder peso, o termogênico ThermoFit da Nitech Nutrition aumenta a resistência nos esforços físicos e mentais e dá mais energia para treinar.

É preciso entender que chegar ao resultado é apenas o começo de uma nova vida. As mudanças deverão ser adotadas por muito tempo. E vale ressaltar que, quanto mais rápido o resultado foi obtido, mais instáveis eles são. Nesse caso o que vale é a persistência e a disciplina. Depois de alguns anos de treinamento regular e de alimentação balanceada, o trabalho vai ficando mais fácil e os resultados mais consistentes. Existem cálculos que estimam o tempo para alcançar o resultado desejado, mas isso é variável. O importante é avaliar o seu caso específico, ter disciplina e não descuidar do que já foi obtido.

Fonte: Lu Explica

Whey Protein e seus benefícios

Saiba como o Whey Protein age em seu corpo e aprenda usá-lo!

O Whey Protein é o suplemento mais vendido em todo o mundo e o que mais faz sucesso entre os praticantes de musculação e bodybuilders. Até mesmo os nutricionistas indicam o consumo desta proteína tanto para atletas, quanto para pessoas que não praticam atividades de peso. E essa fama toda não acontece por acaso, visto que este suplemento alimentar possui inúmeras vantagens. Olha só!

Este suplemento é a proteína do soro do leite, que é obtida através do processo de transformação do leite em queijo. Existem diversas versões do Whey, mas a mais popular e favorita nas academias continua sendo a unidade em pó. Para usá-la, basta adicionar a quantidade indicada no leite, o que pode prolongar ainda mais os seus efeitos fazendo com que os músculos não se desgastem com facilidade.

Além do Whey Protein concentrado ? o mais comum ? há também o Whey Protein isolado, que não possui gordura, lactose ou carboidratos na sua composição.
                                        
O que o seu corpo ganha com Whey Protein?
Como ele faz muito sucesso, ao longo dos anos foi possível observar um grande aumento de versões deste suplemento e desta forma, muitos produtos apresentam hoje uma qualidade questionável. Por isso, veja as informações sobre o produto antes de comprar o seu para que nenhuma outra fonte de proteína tenha sido adicionada à sua composição além do soro do leite, tá?

É comum que albumina, soja e até leite em pó sejam usados em marcas de qualidade inferior e os especialistas afirmam: a inclusão destas substâncias faz com que o suplemento não seja totalmente puro e, portanto, pode não trazer o resultado esperado.

Como eu falei o Whey Protein pode ser consumido por pessoas que têm a intenção de definir melhor os músculos, melhorar a resistência do corpo e garantir uma boa saúde.

O suplemento alimentar também reduz os sintomas do overtraining, possui ação antioxidante e fornece todos os aminoácidos necessários para o bom funcionamento do corpo sem afetar índices de gordura ou colesterol. Além desses benefícios já conhecidos, o composto promove o fortalecimento do sistema imunológico, melhora o desempenho durante as atividades físicas e é facilmente absorvido pelo organismo.

Recomendações de uso
Ele deve ser consumido duas vezes ao dia, com a mistura de duas medidas do produto em um copo de 200 ml de água ou leite. De acordo com os especialistas os melhores horários para o consumo do composto Whey são: após a realização de exercícios, para que os nutrientes perdidos durante o treinamento sejam repostos; e logo ao acordar, visto que após o período de sono o corpo costuma queimar massa para repor energia.
                                          
Além do leite, outros alimentos podem ser consumidos para que os resultados obtidos com o uso do Whey Protein sejam ainda melhores. Se você preferir, pode utilizar frutas ou pão integral, que possuem baixo índice glicêmico e abundância de carboidratos.

Um bom nutricionista poderá orientá-lo caso você queira incrementar esse cardápio. Isso é válido até mesmo para não acabar enjoando e desistindo do suplemento. Portanto, solicite um acompanhamento profissional e aproveite para fazer uma reeducação alimentar completa, o que só vai melhorar seu condicionamento e ganho de massa.

Fonte: Lu Explica